Día Mundial del Sueño: claves para un descanso reparador

El 14 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, con la finalidad de concienciar sobre la importancia de tener un descanso adecuado. En esta publicación te contamos algunos detalles, cómo conseguir dormir bien, los beneficios de un sueño reparador y los trastornos que podrías sufrir debido a un descanso de mala calidad.

La ciencia del sueño

La ciencia del sueño es un campo de estudio que investiga los procesos biológicos y psicológicos que se desarrollan durante el sueño. Se centra en las diferentes fases del descanso y en sus implicaciones en la salud física y mental.

Fases del sueño

Según los investigadores Dement, W.C, y Rechtschaffen, A., cada ciclo de sueño dura, aproximadamente, entre 90 y 110 minutos, y se divide en cuatro fases distintas:
- Fase 1 (adormecimiento): dura entre 5 y 10 minutos. Es la transición previa al sueño, y en ella se reduce la actividad cerebral, aunque es fácil despertarse.
- Fase 2 (sueño ligero): dura entre 10 y 25 minutos en el primer ciclo, alargándose en ciclos posteriores. Previa al sueño profundo.
- Fase 3 (sueño profundo): dura entre 20 y 40 minutos por ciclo. Es la fase más reparadora, lo que la hace esencial para el organismo.
- Fase 4 (sueño REM): dura entre 10 y 60 minutos, aumentando su duración en los ciclos más avanzados. Se asocia con los sueños y la consolidación de la memoria.

Trastornos comunes del sueño

Existen varios trastornos que pueden afectar la calidad del sueño y, por ende, a la salud de una persona. Algunos de los más comunes son:

Insomnio
El insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño, y suele afectar negativamente al rendimiento cognitivo de una persona durante el día. Su causa se asocia a factores como el estrés, preocupaciones o problemas de salud.



Apnea del sueño
La apnea del sueño es un trastorno en el que la respiración se interrumpe brevemente durante el sueño. Esto puede provocar que la persona se despierte múltiples veces a lo largo de la noche, lo que interfiere con los ciclos de sueño. Contribuye a la fatiga y la somnolencia diurna.

Impacto del sueño en la salud

El sueño desempeña un papel fundamental en diversas funciones fisiológicas. Si fuese inadecuado, podría aumentar el riesgo de problemas de salud como obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y trastornos de salud mental.

Estrategias para un buen descanso

Es fundamental implementar estrategias efectivas para mejorar la calidad del sueño. Te contamos, a continuación, sobre las normas de higiene del sueño y los factores ambientales que podrían mejorar la calidad de tu descanso:

Normas de higiene del sueño

La higiene del sueño son los hábitos y prácticas que ayudan a las personas a conciliar el sueño más fácilmente. Las principales normas son:
- Establece una rutina de sueño regular que incluya actividades relajantes, como leer antes de dormir.
- Crea un ambiente de sueño tranquilo y asegura que la habitación esté oscura y silenciosa.
- Limita el tiempo de pantallas antes de acostarte, para evitar la sobreexcitación cerebral.
- Mantén un horario constante de sueño, acostándote y levantándote cada día a la misma hora.
- Crea un ambiente propicio para dormir. Para ello, puedes utilizar cortinas opacas o bajar las persianas.
- Practica actividades relajantes antes de dormir, como la meditación o la respiración profunda.

Factores de ambiente

El ambiente en el que duermes puede influir significativamente en la calidad del sueño.

Temperatura adecuada para dormir
La temperatura de la habitación es crucial. La Comunidad Científica recomienda dormir a una temperatura entre 18 ºC y 21 ºC, ya que ayuda al cuerpo a regular su temperatura interna, facilitando un sueño más profundo.

Beneficios de un sueño de calidad

Un sueño de calidad aporta múltiples beneficios para lograr un bienestar general. De hecho, es esencial para ello.

Mejora de la salud física y mental gracias a un buen descanso

- Fortalecimiento del sistema inmunológico, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades.
- Se favorece la recuperación muscular y la regeneración celular.
- Regula el equilibrio hormonal, lo que puede prevenir el aumento de peso y otros trastornos metabólicos.
- Mejora la concentración y la memoria, facilitando el aprendizaje.
- Reduce el estrés y la ansiedad, lo que promueve una salud emocional más equilibrada.
- Minimiza el riesgo de padecer ciertas enfermedades mentales.

Incremento en la calidad de vida

Las personas que duermen bien suelen experimentar:
- Mayores niveles de energía, lo que permite un rendimiento óptimo en actividades cotidianas.
- Un mejor estado de ánimo, que permite tener una vida social más activa.
- Una mayor capacidad para afrontar retos y situaciones estresantes.
- Mejoras en la memoria y en las funciones cognitivas.
- Una reducción de los síntomas de enfermedades neurodegenerativas, favoreciendo un envejecimiento saludable.

Recomendaciones prácticas para mejorar la calidad del sueño

Para disfrutar de un sueño reparador, es fundamental que adoptes hábitos saludables y realices ajustes en tu rutina diaria. Algunas recomendaciones de las que no hemos hablado aún son:

Evita tomar cafeína y alcohol antes de dormir

El consumo de sustancias estimulantes, como la cafeína y el alcohol, puede interferir significativamente con el ciclo del sueño. Esta es la razón por la que se recomienda evitar su ingesta durante, al menos, cuatro horas antes de irte a la cama.

Practica deporte con regularidad

La actividad física es un aliado esencial para mejorar la calidad del sueño. Te recomendamos hacer ejercicios aeróbicos, como caminar, correr o nadar, al menos tres veces por semana. Es importante que evites el ejercicio intenso pocas horas antes de dormir, ya que esto puede tener un efecto contraproducente y podría dificultarte el sueño.

No utilices tecnología antes de irte a dormir

La tecnología puede afectar la calidad del sueño, sobre todo la exposición a pantallas antes de acostarte. La luz azul emitida por dispositivos, como teléfonos móviles y ordenadores, puede interferir en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Por ello, te recomendamos que dejes de usarlos, al menos, una hora antes de irte a dormir.

Vincci Hoteles apuesta por un descanso reparador

En Vincci Hoteles desempeñamos un papel crucial en la calidad del descanso de nuestros huéspedes. Para garantizar un descanso inigualable, hemos tenido en cuenta factores como la insonorización de las habitaciones, la iluminación y la elección de los materiales más adecuados.

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Dormir bien es esencial para la salud física y mental. Por ello, es recomendable adoptar hábitos adecuados y elegir un entorno óptimo para tener el mejor descanso, ya que es clave para una vida saludable y equilibrada.

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